В статье обсудим, для чего нужен креатин, преимущества добавок с ним. Какие существуют типы, польза, как принимать. Есть ли побочные эффекты.
Это одна из самых популярных биодобавок, используемых для улучшения спортивных результатов. Она тщательно тестировалась, и показатели постоянно указывали, что это безопасно и эффективно.
Что за вещество
Креатин — органическое соединение, азотсодержащая карбоновая кислота (АКС). Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Играет ключевую роль в регенерации и восполнении энергии.
Аденозинтрифосфат или АТФ — это молекула, несущая энергию, необходимую для множественных процессов в организме. АКС воздействует на АТФ, перерабатывая и регенерируя его для непрерывного снабжения организма энергией.
Кроме того, он хранится в мышцах в виде фосфокреатина, который используется для высокоинтенсивной работы. Увеличивая запасы фосфокреатина и регенерируя АТФ, они способны производить сильные сокращения.
Соединение, по-видимому, изменяет клеточные процессы, увеличивающие размер, силу и восстановление мускул.
Для чего используется
Самой распространенной причиной, чтобы пить креатин, является достижение спортивных успехов.
Вещество значительно повышает производительность и развитие мышц. Это делает его распространенным дополнением к питанию спортсменов и тех, кто занимается силовыми видами спорта, например, пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой.
Помимо улучшения мышечной производительности, креатин связан со многими другими изменениями. Итог включает усиление мускульного наращивания, ускорение восстановления, повышение уровня гормонов и нормализация здоровья и функционирования мозга.
Безопасность
Существуют мнения об опасности применения креатина. Однако наука данный факт не подтверждает. Долгосрочный анализ на безопасность не выявил негативных последствий для здоровья.
Две распространенные проблемы в отношении описываемого элемента — это влияние на функцию почек и уровень гидратации.
Исследования показывают, что при условии соблюдения правильной дозировки креатин не оказывает неблагоприятного воздействия на функцию почек у здоровых людей. При этом имеющие в анамнезе проблемы с почками, могут обнаружить почечную дисфункцию. Эти люди должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавку.
Прием креатина влияет на объем воды, содержащейся в теле, и направляет её в клетки тканей. Поэтому предполагается, что этот процесс способствует обезвоживанию.
Но эксперименты этого не подтверждают. Фактически же, результаты указывают на снижение риска судорог и обезвоживания.
Типы
Существует множество типов креатина, в том числе:
- Моногидрат,
- Гидрохлорид,
- Кинат,
- Этиловый эфир,
- Нитрат,
- Хелат магния,
- Кре-Алаклин,
- Малат,
- Безводный.
Моногидрат является чаще используемым типом и тщательнее изучен. Хотя исследования других показали положительный итог, они не превосходят моногидрат креатина.
Последний имеет массу эмпирических выводов, подтверждающих его эффективность. К плюсу относится и его невысокая цена.
Кому нужно принимать
Кто хочет привести в норму здоровье и физическую форму, найдут ценность в БАД-ах с данным моногидратом. Он полезен для некоторых людей. Особенно занимающихся высокоинтенсивными видами спорта.
Он готов вызвать существенное увеличение мощности. Это позволяет выполнять тяжелые, сложные упражнения и улучшать показатели. Бодибилдеры получат пользу от приема вследствие набора массы. Рекомендуется в видах спорта, включающих прыжки, спринт и взрывные движения.
Наконец, для желающих улучшить общее состояние здоровья и физическую форму, употребление креатина принесет пользу.
Польза
Принимая креатин получаем множественные преимущества. Их обсудим в разделе.
Улучшает силовые показатели
Как уже отмечалось, увеличение фосфокреатина, хранящегося в мускулах, готово повысить эффективность интенсивных упражнений.
В обзорном анализе оценивались результаты обычной группы и получавшей креатин.
Принимавшие добавку превосходили по силовым показателям остальных. Изменения в лучшую сторону в первую очередь связаны со способностью креатина существенно увеличивать производство АТФ. Считается, что для истощения запасов АТФ во время высокоинтенсивной работы требуется от восьми до десяти секунд.
При добавлении описываемого вещества требуется на пару секунд больше времени для достижения истощения из-за высокого уровня АТФ. Это позволяет сохранять работоспособность на долгий период.
Способствует росту мышц и силы
Помимо силы, креатин может помочь в процессе набора массы мускул. Как упоминалось, он позволяет организму вырабатывать максимум энергии и работать гораздо интенсивнее.
Объем тренировок — один из самых влиятельных факторов. Чем больший объем выполняемой работы, тем выше потенциал наращивания массы. Моногидрат позволяет поднимать веса тяжелее и в максимальном объеме, тем самым существенно увеличивая мускулатуру. Набор массы и увеличение силы в два-три раза действеннее, чем только от тренировок.
Повышает производительность при высокой интенсивности
Приблизительно 95% вещества в теле хранится в мускулах, используемых для выполнения взрывных движений. Насыщенные мышечные ткани производят большее количество энергии.
Авторы научных выводов выступают за использование добавок для повышения производительности и интенсивности. Сотни экспериментов при высокоинтенсивной работе не выявили каких-либо негативных проявлений.
Конкретное исследование спринтерских успехов показало, что БАД значительно улучшил время 40-метрового спринта. Это не единичный показатель существенного улучшения спринтерских способностей.
Улучшает здоровье и работу мозга
Основное внимание уделяется влиянию креатина на мышцы. Но он способен воздействовать и на мозг.
Как и мускулатура, «серое вещество» хранит фосфокреатин и использует АТФ для функционирования. Отсюда вытекает предположение, что он оказывают влияние на здоровое умственное состояние. Прием в некоторой степени нормализовал неврологические состояния: болезнь Альцгеймера, Хантингтона, Паркинсона. Употребляя данный компонент появляется возможность снизить риск неврологических заболеваний
Хотя исследования многообещающее, чаще они проводились на животных, а не на людях. Поэтому трудно определить, есть ли аналогичное воздействие на человеческие мозговые клетки.
В дополнение к описанным преимуществам, открыто множество других потенциальных преимуществ. К ним относятся снижение уровня сахара в крови, повышение качества жизни и мышечной функции у пожилых людей, лечение ожирения печени.
Однако для подтверждения подобных выводов необходим дополнительный накопительный опыт.
Использование и дозировка
Курс креатиновой биодобавки начинают с фазы загрузки. Это делается для быстрого увеличения содержания креатина, находящегося в мышечной ткани. При загрузке рекомендуется потреблять в общей сложности 20 граммов в день в четырех отдельных пятиграммовых дозах. Загрузочная фаза должна длиться от пяти до семи дней.
После завершения периода загрузки рекомендуется потреблять от трех до пяти граммов в день. Это позволит сохранить большое количество в мышцах.
Можно принимать без нагрузки. Однако это увеличит время, необходимое для оптимизации креатиновых запасов.
Прежде чем начать курс поговорите с врачом, чтобы убедиться в безопасности. При выборе поищите высококачественный продукт. Не превышайте рекомендуемую дозировку, что увеличивает риск возникновения побочных негативных признаков.
Часто задаваемые вопросы
Полезен ли креатин при чувстве тревоги?
Он воздействует как на мышцы, так и на мозг. Отмечалось выше, креатин часто используется для борьбы с симптомами когнитивных заболеваний. Следовательно, он может помочь восстановлению здоровья мозга и уменьшить беспокойство и другие когнитивные проблемы. Но существует значительная нехватка изучений по этому вопросу, и для точного определения требуется больше.
Это стероид?
Нет, это естественное вещество, образующееся в организме. Он вырабатывается печенью, почками, поджелудочной железой и состоит из аминокислот.
Стероиды же относятся к промышленным соединениям, предназначенным для повышения содержания тестостерона. Они никоим образом не похожи на креатин.
Может креатиновый БАД повысить тестостерон?
Чтобы определить эту взаимосвязь проведено недостаточно научных изучений. Есть результаты, являющиеся статистически значимыми, но показывающие совсем небольшое увеличение. А есть те, которые не обнаружили корреляции между приемом креатина и выработкой тестостерона.
Влияет креатиновая добавка на сон?
При употреблении негативное влияние на сон отсутствует. Возможно фактическое сокращение потребности во сне и воздействие и недосыпание. Факт позволяет сделать его эффективным средством для лечения нарушений сна.
Обязателен ли креатин для наращивания мускульной ткани?
Двумя основными факторами, влияющими на рост мускульного объема, служат силовые тренировки и питание.
Силовые тренировки вызывают механическое напряжение, метаболический стресс и повреждение мускул. Эти три механизма — ключ к значительному набору их массы.
В дополнение к упражнениям с отягощениями, немалую роль играет питание. Для результативного воздействия необходимо установить профицит калорий для обеспечения оптимального восстановления.
Хотя такие добавки помогают быстрому росту мускулатуры, они не обязательны. Можно для набора массы мускульной ткани дополнительно ничего не применять и прийти к отличному результату.
Креатин Creatine Plus
Одна из самых популярных биологических активных добавок российского производителя ООО «Стил Пауэр Нутришн».
Упаковка 300 г. Вкус «Тропик Микс». Изготавливается с многообразием вкусов.
Состав одной порции (10 грамм):
Creatine Monohydrate — 8000 мг;
Total carbohydrate — 1000 мг. (Общее количество углеводов)
Перед началом употребления посоветуйтесь с врачом.
Инструкция по применению
В фазе загрузки (первые 5 дней) пить по 2 мерные ложки — 10 грамм два раза в день, смешивая с 250 мл воды или любого напитка. В период поддержания принимать по 1 мерной ложке два раза в день, после сна и после тренировки.
Цена 870 руб. Купить средство на офф. сайт
Резюме
- Огромное количество исследований, проведенных с этим соединением, показывает, что он служит эффективным средством повышения производительности.
- Обнаружено, что дополнительный прием увеличивает количество креатина, хранящегося в мышцах. Это оказывает положительное воздействие на силу.
- Оказывает положительное воздействие на умственную работу.
- Существует несколько типов. Моногидрат креатина оказался наиболее благоприятным и действенным.
- Есть опасения по поводу влияния на функцию почек и уровень гидратации, эксперименты показали безопасность.
- Тем не менее, превышение рекомендуемой дозировки повышает вероятность появления проблемы. Не подходит имеющим в анамнезе нарушения в почках.
- Несмотря на высокий профиль безопасности и эффективность, перед приемом креатина рекомендуется проконсультироваться с врачом.
