Уровень холестерина в крови – один из важных показателей при проведении анализа крови. Тест проводится для определения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Что такое холестерин, какой нормальный его уровень, как снизить – читайте в статье.
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной смертности в мире. В развитых странах примерно каждый третий умирает от болезни сердца или инсульта. Повышенный холестерин (холестерол) в крови считается основным фактором риска, а терапия статинами тесно связана со снижением вероятности атеросклеротических ССЗ.
Использование препаратов для снижения данной цифры увеличивается с возрастом: с 17 процентов взрослых в возрасте 40–59 лет до почти 50 процентов взрослых в возрасте 75 лет и старше.
Другими словами, важно поддерживать нормальный уровень холестерина, потому что высокий параметр является признаком того, что что-то не так или готово пойти очень плохо в будущем. Эти риски усиливаются, если у вас повышены триглицериды; вместе они называются гиперлипидемией. Иногда важно снизить холестерол естественным путём.
Давайте поинтересуемся: что такое холестерин? Существуют ли разные его виды? Как можно получить нормальный холестериновый показатель — и что это такое?
Что такое холестерин
Холестерин — это жироподобное воскообразное вещество, содержащееся во всех клетках организма, а также в некоторых продуктах питания. Это предшественник, необходимое для создания витамина D, отдельных гормонов и солей желчных кислот, расщепляющих углеводы, жиры и белки. Мозг также нуждается в описываемом веществе, он помогает создавать нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин.
Какое-то время считалось, что яйца вредны для сердца, потому что они слишком содержат данного вещества (если быть точным, 24,6 процента яиц составляет холестерин) и увеличивают его в сыворотке крови. Позже исследователи пришли к выводу, что в диетическом типе он не так вреден для здоровья, как казалось вначале. Например, длительное употребление яиц на самом деле не увеличивает маркеры сердечных заболеваний, включая холестериновую величину в сыворотке.
Последний имеет значение, потому что увеличенное содержание приводит к накапливанию в артериях, образуя бляшки, вызывающие артериосклероз, форме болезни сердца.
Холестерин ЛПВП против ЛПНП
Чем больше исследований проводится, тем больше специалистов в области здравоохранения понимают, что даже в рамках двух общих различий холестерина существует множество вариаций.
Что такое холестерин ЛПВП? Расшифровывается как «липопротеин высокой плотности», что означает, что частицы ЛПВП больше, чем ЛПНП. Холестерин высокой плотности переносит холестериновые частицы из тканей организма в печень, где они повторно используются или удаляются. ЛПНП представляет собой холестерин «липопротеинов низкой плотности», и его следует поддерживать в определенной пропорции общс ЛПВП, чтобы поддерживать малую вероятность заболеваний.
Существует третий вид, который не определяется с помощью тестов на нормальный холестерин, а оценивается на основе содержания триглицеридов: ЛПОНП или холестерин липопротеинов очень низкой плотности. ЛПОНП содержат 70 процентов триглицеридов по объему по сравнению с ЛПНП или ЛПВП, которые содержат гораздо меньше. ЛПОНП — это то, что транспортирует большую часть триглицеридов по кровотоку, и большое количество этих двух частиц является причиной образования бляшек в артериях.
Симптомы высокого холестерина
Итак, что такое высокий уровень холестерина? Вы чувствуете, что это происходит?
По данным медицины, нет известных симптомов повышенного холестерола. Причина, по которой содержание считается проблематичным, заключается не в каких-либо внешних симптомах, а в том, что некоторые исследования показывают, что он способен увеличить риск сердечных заболеваний, если в течение нескольких лет он не уменьшается.
Основное внимание должно быть сосредоточено на достижении хорошего соотношения различных холестериновых уровней и соблюдении диеты и образа жизни, дающие организму наилучшие шансы на здоровье.
Что вызывает завышенную цифру в тесте? Скорее всего, это происходит, если вы придерживаетесь диеты с достаточным омега-6, но недостающим омега-3 (что приводит к воспалению), обработанным продуктам, большому количеству очищенных зерен и избыточному объёму сахара. Курение, ожирение и малоподвижный образ жизни также не способствуют нормальному результату анализа.
Здоровый уровень холестерина
Каковы здоровые показатели холестерина? Каковы наилучшие соотношения?
Соотношение холестерина ЛПВП и ЛПНП
Контролируйте соотношение холестерола высокой и низкой плотности, следя за тем, чтобы у вас было соотношение одной частицы ЛПВП на каждые 2,5 частицы ЛПНП (1:2,5). Соотношение 1:6 или выше означает, что у вас норма, а соотношение 1:10 или выше считается опасно вредным для здоровья.
Чтобы рассчитать место падения, умножьте свой показатель ЛПВП на 2,5. Если результат такой же или выше, чем холестериновые липопротеины низкой плотности, то ваш коэффициент находится в хорошем диапазоне.
Триглицериды в холестерин ЛПВП
Когда вы делите свои триглицериды на общий холестерин ЛПВП, это может помочь выявить возможность сердечных заболеваний. Это связано с тем, что их количество напрямую связано с количеством ЛПОНП, которое у вас есть в настоящее время.
Если это число выше 0,02 (2 процента), пришло время вернуться к нормальным уровням холестерина и триглицеридов, потому что вы страдаете от гиперлипидемии. Что такое гиперлипидемия? Это означает, что ваши цифры слишком завышены.
Таблица выглядит следующим образом:
Общий холестерин, показатели даны в единицах ммоль/л (в скобках в мг/дл):
- Ниже 5,2 (200) — желательно
- 5,2-6,2 (200–239) — погранично высокий уровень
- 6,2 (240) и выше — высокий
Диапазоны холестерина ЛПНП:
- Ниже 1,8 (70) — идеально подходит для людей с очень высоким риском сердечно-сосудистых (ССЗ) заболеваний
- Ниже 2,6 (100) — идеально для людей с риском ССЗ
- 2,6 -3,3 (100–129) — близко к идеалу
- 3,4 -4 (130–159) — погранично повышенный
- 4,1 -4,9 (160–189) — высокий
- 4,91 (190) и выше — очень высокий
Диапазоны ЛПВП:
- Ниже 1 (40) (мужчины); ниже 1,3 (50) (женщины) — плохое
- 1,3 – 1,5 (50–59) — лучше
- 1,6 (60) и выше — лучший
Триглицериды, ммоль/л (в мг/дл):
- Ниже 1,7 (150) — желательно
- 1,7 – 2,2 (150–199) — повышенный погранично
- 2,3 -5,6 (200–499) — высокий
- 5,7 (500) и выше — очень завышенный
Обратите внимание: нормальный диапазон уровней ЛПНП (особенно для людей с опасностью формирования болезни) практически невозможно достичь без приема соответствующих препаратов. Большинство врачей начинают предлагать статины, когда в тесте общего анализа достигается примерно 6 ммоль/л.
Натуральные средства от высокого уровня холестерина
Избавьтесь от углеводов
Потребление крахмалистой пищи и углеводов связано с метаболическим синдромом, состоянием, определяемым высоким уровнем холестерина и другими факторами, которые приравниваются к большему риску болезней сердца.
Средиземноморская диета включает массу продуктов, снижающих величину вещества, а также небольшой объём рафинированных углеводов и полезных жиров. Достаточное содержание полезных жиров в средиземноморской диете способно помочь повысить ЛПВП.
Похудейте
Потеря всего 5–10 процентов от общей массы тела помогает снизить триглицериды и повысить ЛПВП. Этот тип минимальной (но значительной) потери веса обычно не влияет на количество ЛПНП, но готово улучшить общее холестериновое соотношение.
Выпейте немного красного вина
Если вам интересно, как снизить уровень холестерина, вы удивитесь, узнав, что умеренное потребление алкоголя связано с увеличением ЛПВП.
Однако обязательно следите за тем, сколько вы пьете. Одно исследование показало, что, основываясь на традиционных моделях холестерола и риска ССЗ, 30 граммов алкоголя в день снижают опасность ишемической болезни сердца (ИБС) на 24,7 процента. С другой стороны, это способно увеличить триглицериды.
Бросьте курить
Курение усугубляет аспекты здоровья, и холестерин — лишь один из них. Эта практика имеет тенденцию снижать ЛПВП при одновременном повышении ЛПНП, что делает ее неприемлемым риском, если вы ему подвержены.
Двигайтесь
Малоподвижный образ жизни не опасен, тем не менее, выполнение упражнений с отягощениями средней интенсивности или аэробных интенсивных упражнений повышает уровень ЛПВП. Упражнения, как правило, помогают сбросить или сохранить вес, это еще одна причина, по которой это хорошая привычка, чтобы защитить свое сердце.
Попробуйте добавки, снижающие уровень холестерина
Существует ряд добавок, которые следует попробовать принимать чтобы помочь достичь нормального результата анализа крови. Но имейте в виду, что лечащий врач всегда должен быть осведомлен о добавках, которые вы принимаете в дополнение к лекарствам. Если вы принимаете снижающие препараты, может возникнуть нездоровое резкое уменьшение. Необходимо внимательно следить с помощью своего лечащего врача.
Ниацин. Хотя в идеале вы должны получать достаточный объём ниацина (витамина B3) из здоровой диеты (богаты говяжья печень, куриная грудка, тунец, семечки подсолнуха и говядина травяного откорма), практикуется его использование в виде добавок. Ниацин часто назначают вместе со статинами. Крупные исследования обнаруживают, что пролонгированное высвобождение ниацина помогает снизить уровень ЛПНП, триглицеридов, повысить ЛПВП и даже уменьшить содержание частиц ЛПОНП (до 68 процентов!).
Красный дрожжевой рис. Еще одна спорная добавка, красный дрожжевой рис, действует как статины, но без нежелательных побочных эффектов. В исследовании 2015 года красный дрожжевой рис предотвращал увеличение веса и улучшал гиперлипидемию в целом, то есть снижал общий холестерин (и, вероятно, ЛПНП).
Цитрусовый бергамот. Исследования показывают, что полифенолы-антиоксиданты в цитрусовом бергамоте не только поддерживают здоровую величину холестерола, но и поддерживают здоровое соотношение ЛПВП (хорошего) и триглицеридов.
Принимайте лекарства для снижения уровня холестерина
В то время как традиционная медицина рассматривает это как первоочередное усилие, лекарства, снижающие цифру, иногда необходимы при чрезвычайно большом его содержании. В случае семейной гиперхолестеринемии (генетический дефект, означающий, что организм не удалит холестериновые частицы низкой плотности из кровотока) у человека гораздо выше опасность заболеть, и она не может снизиться без лекарственных средств.
К препаратам, снижающим холестерол, относятся:
- Статины: снижают ЛПНП и умеренно улучшают параметры триглицеридов и ЛПВП.
- Ниацин. Одобренный в больших дозах в качестве отпускаемого по рецепту лекарства, ниацин снижает ЛПНП и повышает ЛПВП.
- Смола желчных кислот. Эти препараты действуют внутри кишечника, прикрепляясь к желчи и не давая ей всасываться в кровь.
- Фибраты. Фибраты (такие как фенофибрат) ограничивают выработку триглицеридов, в некоторых случаях повышают ЛПВП и способны снижать ЛПОНП. Обычно их назначают вместе со статинами.
- Ингибиторы PCSK9. Они представляют собой новый класс лекарств, обычно назначаемых только пациентам с семейной гиперхолестеринемией. Они помогают организму более эффективно удалять ЛПНП, блокируя действие белка PCSK9.
Меры предосторожности
Всегда обсуждайте изменения в схеме приема лекарств или пищевых добавок со своим лечащим врачом и не вносите никаких изменений без его наблюдения.
Краткий итог
Холестерин является важным веществом, используемым во множестве процессов организма. Употребление в пищу продуктов со значительным его содержанием не оказывает сильного влияния на величину его в сыворотке крови.
Вместо того, чтобы беспокоиться об отдельных количествах ЛПНП или ЛПВП, держите пропорции ЛПВП: ЛПНП в отношении 1:2,5 или ниже.
Если вам нужно достичь нормального уровня холестерина, есть основные способы повысить ЛПВП и/или снизить ЛПНП, в том числе снизить потребление углеводов, похудеть, больше двигаться и попробовать определенные добавки.
