Конъюгированная линолевая кислота, более известная как CLA, является распространенным ингредиентом добавок для похудения. Использование, польза для здоровья и побочные эффекты – читайте в статье.
Существуют самостоятельные добавки или в сочетании с другими популярными ингредиентами. Помимо потери веса, сторонники CLA приписывают ей множество других преимуществ для организма.
Действительно ли конъюгированная линолевая кислота способствует снижению веса, какие преимущества и риски?
Что из себя представляет
Конъюгированная линолевая кислота – это тип кислоты, относящийся к полиненасыщенным жирным кислотам (ПНЖК) семейства Омега-6 природного происхождения. Содержится в продуктах животного происхождения и некоторых растительных маслах (подсолнечника, сафлоры). Среди биологически активных компонентов питания, применение которых направлено на коррекцию массы тела, основным источником являются жвачные животные. К ним относятся коровы, козы, овцы и дикие травоядные.
Получают описываемый компонент из мяса и молочных продуктов: молоко, сыр. CLA также существует в не больших количествах у нежвачных животных — свиней, кур, индеек.
Конъюгированная линолевая кислота богата омега-6. Хотя она является жирной кислотой, это полиненасыщенный природный трансжир, полезный для сердца.
Считается средством против ожирения, помогающим сбросить вес, нарастить мышечную массу и выносливость. Это распространенный компонент в средствах для похудения как в сочетании, так и сам по себе.
Однако CLA, присутствующая в добавках, не получена от животных. Они производятся в промышленных масштабах путем термической обработки и содержат только 30% геометрических и позиционных изомеров настоящей CLA.
Как работает
Конъюгированная линолевая кислота изучается уже 30 лет. Лабораторные изучения на мышах и свиньях доказали, что CLA оказывает некоторое влияние на отложение жировой ткани.
Жировая ткань — это место, где в организме хранятся карманы жира. Исследование CLA, проведенное на животных, показало, что она уменьшает жировые отложения за счет увеличения количества ферментов и белков, расщепляющих эти жиры.
Доказано, что CLA ингибирует набор жира у животных. Увеличение её дозировки, наоборот, привело к уменьшению жировых отложений. Это явление наблюдалось в исследовании, проведенном среди свиней.
В одном эксперименте группу мышей кормили добавками CLA и сравнивали с группой плацебо. Всего за шесть недель мыши, принимавшие CLA, потеряли до 70% жира по сравнению с группой плацебо, не потерявшей ни одного.
Конъюгированная линолевая кислота, её свойства против ожирения, позже проходили клинические испытания Они подтвердили, что действительно помогает и у людей, но с очень скромными результатами.
Из-за своих жиросжигающих свойств CLA используется в качестве продуктов, используемых бодибилдерами наряду с упражнениями для наращивания мышечной массы.
Не приносит ли вред?
Конъюгированная линолевая кислота из пищевых источников (говядина и молоко) определенно безопасна для употребления. Добавки CLA, однако, представляют собой другое.
Здесь возможны проблемы, когда речь идет о гарантиях безопасности. Люди по-разному реагируют на разные вещи. Конъюгированная линолевая кислота, синтезируемая в лаборатории, не исключение.
Они отличаются по составу от натуральных CLA, присутствующих в продуктах жвачных животных.
Как правило, их безопасно принимать, если следовать рецепту. Некоторые употребляющие ингредиент, могут испытывать симптомы, синонимичные приему добавок.
К ним относятся головная боль, боль в животе и легкий дискомфорт тут и там. Побочные эффекты чаще всего в конечном итоге проходят.
Конъюгированная линолевая кислота в составе оздоровительных продуктов, её прием, требуют медицинской консультации. Обратитесь к врачу, если негативные проявления сохраняются.
Позже рассмотрим другие вопросы безопасности, связанные с CLA, также меры предосторожности.
Польза для здоровья
Конъюгированная линолевая кислота у сторонников считается функциональной пищей. Изучения преимуществ продолжаются в течение последних трех десятилетий.
Функциональные продукты — это продукты, влияющие на организм больше, чем удовлетворение классических потребностей в питании.
Вот некоторые из преимуществ для здоровья, связанных с данным ингредиентом:
- Потеря веса – это самое популярное приложение CLA. Конъюгированная линолевая кислота влияет на ожирение, участвуя в жировом обмене.
- Повышенный иммунный ответ, о чем свидетельствует увеличение количества лейкоцитов.
- Модулирование гликемического профиля, что снижает риск диабета II типа. Он улучшает резистентность к инсулину.
- Торможение развития атеросклероза – на это состояние указывает сужение артерий. Это происходит в результате отложения жира вдоль стенок артерий.
- Улучшение минерализации костей.
- Снижает риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина.
- Сторонники связывают ее с профилактикой серьёзных заболеваний, повышением уровня энергии и выносливостью.
Вся эта польза делает CLA ключом к здоровью и хорошему самочувствию. Конъюгированная линолевая кислота в качестве сжигателя жира все еще находится в стадии изучения.
Кроме того, когда дело доходит до потери веса, данное вещество часто принимают вместе со строгой диетой, физическими упражнениями или и тем, и другим. Это означает, что добавки являются лишь частью комплексного подхода.
Лучшим вариантом будет проконсультироваться со специалистом, прежде чем начинать курс приема комплекса, где главная составляющая — конъюгированная линолевая кислота, для любых целей. Это явно безопаснее, чем заниматься самолечением.
Возможные отрицательные эффекты
Продукция CLA изготавливается путем изменения растительных источников, чтобы имитировать химическое вещество фактического описываемого компонента в естественных источниках (жвачные). Чаще они сочетаются с другими ингредиентами, такими как кофеин и гуарана.
Конъюгированная линолевая кислота, добавленная в БАД-ы оценивается FDA как в целом безопасная для использования. Но возможны побочные эффекты.
Некоторые из краткосрочных негативных проявлений, связанных с добавками, в которых активным веществом служит конъюгированная линолевая кислота, включают:
- Расстройство пищеварительной системы;
- Запор;
- Усталость;
- Головная боль;
- Боль в спине.
Пользователи оценили их как легкие и умеренные. Симптомы должны постепенно уменьшаться и в конечном итоге прекратиться. В противном случае обратитесь к врачу.
Использование и рекомендации по дозировке
Конъюгированная линолевая кислота в БАД-ах считается относительно безопасной для употребления. Но слишком большое количество CLA вредно. Некоторые из неблагоприятных факторов для здоровья (их рассмотрим позже) связаны с передозировкой.
Экспериментальные данные довольно противоречивы. Но максимальная часть тематических исследований предлагает принимать 3 — 6 миллиграммов в день. Наиболее высокая доза не увеличит пользу, а повысит риск неблагоприятных состояний.
БАД-ы доступны в форме капсул и сиропа. Дозировка варьируется в зависимости от марки добавки и состояния вещества.
Можно рассмотреть вкус. Одни добавки сладкие, другие довольно горькие и имеют послевкусие.
Предполагается, что лучшее время для приема — до или во время еды. Если вы тренируетесь, то лучшее время — перед тренировкой. Можете принимать CLA натощак без вреда для себя.
Сколько раз в день употреблять зависит от бренда. Лучший способ приема, например, смешивание с едой, также будет зависеть от марки и рецепта.
Конъюгированная линолевая кислота в составе биодобавок подходит как мужчинам, так и женщинам, стремящимся похудеть. Что касается возраста, нет единого мнения о возрастных ограничениях для приема.
Учитывая недостаточные исследования длительного их использования, детям лучше не давать. Большинство этих средств для похудения имеют возрастное ограничение только от 18 лет и старше.
Посоветуйтесь обязательно с врачом, особенно если вы подросток.
Как указывалось, ранее, недостаточно экспериментальных данных по долгосрочному использованию биодобавок CLA. Следовательно, нет единого мнения о минимальной продолжительности использования до достижения результатов.
Риски и меры предосторожности
Отдельные группы исследователей связывают добавки, где содержится с конъюгированная линолевая кислота, с серьезными нарушениями. К ним относятся заболевания печени, неблагоприятное воздействие на общее состояние организма. Отмечают следующие нарушение:
- Повышенный уровень ЛПНП и сниженный ЛПВП — ЛПНП относится к вредным жирам (холестерин), а ЛПВП — к полезным.
- Инсулинорезистентность, способная привести к гипогликемии.
- Повышение вероятности системного воспаления, вызванного повышенным содержанием С-реактивного белка в организме. Хроническое воспаление может привести к сердечным нарушениям.
- Токсичность печени и жировая болезнь печени.
- Окислительный стресс. Если его не остановить, способен спровоцировать болезни сердца.
- Конъюгированная линолевая кислота может замедлять процесс свертывания крови, что приводит к легкому образованию синяков.
- Раздражение желудочно-кишечного тракта – вздутие живота, метеоризм, расстройство желудка.
Неблагоприятные симптомы крайне выражены и возникают редко. Имейте в виду, что побочные эффекты данного компонента не изучены полностью. Пока они неубедительны и недостаточны.
Чтобы избежать пагубных для здоровья факторов, нужно соблюдать меры предосторожности.
Не используйте:
- Вместе с препаратами для разжижения крови или антикоагулянтами.
- С противовоспалительными препаратами.
- Нельзя диабетикам без консультации доктора.
- Беременным и кормящим матерям.
- При заболевании печени, почек, чтобы не усугубить ситуацию.
- Не давать детям без предварительной врачебной консультации.
- Употребляйте в соответствии с указаниями доктора или на упаковке. Помните, что доза, превышающая 6 г, благоприятствует повреждению органов.
- Проверьте ингредиенты, указанные на упаковке, особенно если есть склонность к аллергии.
Вышеуказанные риски относятся к продукции, где присутствует конъюгированная линолевая кислота. Если источник— мясо и молочные продукты, не придется терять время на негативные моменты.
Не хотим напугать тех, для кого конъюгированная линолевая кислота уже используется в рационе. Помните – негативные факторы для здоровья являются синонимом передозировки и встречается редко. Следуйте своему рецепту в соответствии с инструкциями, и вам нечего бояться.
Часто задаваемые вопросы
Может ли конъюгированная линолевая кислота использоваться каждый день?
Продолжительность приема определяется либо рецептом, либо инструкциями на упаковке.
Повредит при употреблении натощак?
Советуется прием до или во время еды.
Когда лучше пить CLA?
Нет единого мнения о том, в какое время дня лучше всего она усваивается для достижения максимальных результатов. Просто следуйте инструкциям в рецепте.
Конъюгированная линолевая кислота в составе биодобавки полезна для кожи?
На данный момент нет изучений, связывающих потребление её с улучшением состояния кожи.
Способна ли конъюгированная линолевая кислота повредить почки?
Употребление в количестве свыше 6 г в день создает вероятность со временем привести к заболеванию почек.
Полезна ли CLA при артрите?
На данный момент нет медицинских выводов, предполагающих, что она оказывает какое-то влияние на артрит.
Резюме
Конъюгированная линолевая кислота описана ее сторонниками как быстрое решение целого ряда проблем со здоровьем. Как и во всем остальном в Интернете, относитесь к ажиотажу с долей скептицизма.
Считаясь функциональной пищей, на самом деле она не служит незаменимой. Это означает, что тело в значительной степени обходится без него.
Пищевые источники CLA безопаснее пищевых добавок. Пить больше молока намного дружелюбнее для организма.
Для веганов: конъюгированная линолевая кислота встречается в некоторых грибах. Попробуйте этот вариант.
Ажиотаж вокруг компонента сосредоточен на свойствах для похудения. Но поразительные результаты потери веса, полученные мышами в лаборатории, не были воспроизведены людьми в клинических испытаниях.
Фактическая потеря веса от CLA очень скромная. Но существует вероятность серьезных отрицательных воздействий. Недостаточные испытания долгосрочного использования представляются еще одним тревожным фактором.
Когда дело доходит до похудения, упражнения и здоровое питание, такое как «кето» (диета), являются гораздо лучшими вариантами. Потеря веса заключается не только в избавлении от лишнего веса. Она включает в себя полный пересмотр образа жизни и приверженность делу.
С помощью упражнений и диеты результаты, возможно, медленные, но они определенно того стоят.
