В обзоре рассмотрим L-теанин, его пользу для здоровья, факторы безопасности и рекомендации по дозировке. Подробно рассмотрим, как действует, научные данные, лежащие в основе его пользы для здоровья.
Стресс и тревога в жизни неизбежны. Мы не можем полностью избавиться от подобных состояний, но поддерживать минимальный уровень нервного напряжения нам по силам.
Компонент снижает перенапряжение при психологических нагрузках, беспокойство, улучшает сон. Помимо успокаивающего действия, обладает множеством других преимуществ для психического и физиологического равновесия.
Держать уровень стресса под контролем – это замечательно. Ведь длительные нервные напряжения ведут к проблемам со здоровьем.
Что такое
L-теанин представляет собой небелковую аминокислоту L-типа, находящуюся в растениях. Присутствует в зеленом и черном чае и некоторых видах грибов. Принимается перорально в виде таблеток.
Имеет ту же L-образную структуру, что и глутамин, незаменимая аминокислота, действующая как нейромедиатор.
Попадает под категорию GRAS (Общепризнано как безопасный) FDA (Агентство по контролю за продуктами и лекарствами). Ркомендуется до 250 мг на порцию в пищевых источниках.
Одобрено использование его в качестве пищевой добавки.
Четырехнедельный опыт отслеживаний влияния L-теанина на симптомы, связанные со стрессом, показало, что введение вещества не имело побочных эффектов.
Однако следует отметить, что данные о долгосрочных благоприятных последствиях ограничены.
Польза для здоровья
L-теанин связан с различными преимуществами для психического здоровья.
Снижает стресс за счет увеличения уровня звеньев, таких как серотонин, в головном мозге. Серотонин называют «химическим веществом счастья» из-за его антидепрессивных свойств.
Сторонники описываемой аминокислоты связывают ее с множеством психологических и физиологических преимуществ. Они варьируются от повседневных, например, лучший сон, до заметной пользы — помощь в лечении некоторых серьезных заболеваний.
Остается вопрос, способна ли она обеспечить всеми вышеперечисленными характеристиками? Мы рассмотрим преимущества L-теанина вместе с научными доказательствами.
В произвольном порядке ниже приведена его польза для здоровья.
Снятие беспокойства и стресса
L-теанин обладает успокаивающим действием. Усиливает адаптационные реакции на факторы, вызывающие беспокойство. Увеличивает содержание элементов, способствующих расслаблению.
Что говорит наука? Множественные тесты на умственную активность после приема доказывают прямое воздействие его на мозговые волны альфа-частоты. Мозг генерирует альфа-частоту при бодрствовании, но расслаблен, например, при просмотре комедийного шоу.
Показатели теста фиксировались на электроэнцефалограмме (ЭЭГ), которая представляет собой тестовую запись активности мозга.
Одна проверка должна была установить влияние диетического L-теанина на здоровых людей. Участников разделили на две группы; одной давали раствор исследуемого продукта, другой — плацебо.
Через 45 минут после употребления соответствующих растворов проводились записи ЭЭГ участников. В течение следующего часа проверки продолжались каждые 15 минут.
Результаты показали увеличение альфа-волн в команде, принимавшей «подлинник». Доказали также, что альфа-волны увеличиваются со временем.
Это означает, что L-теанин увеличивает расслабление, уменьшает умственное напряжение, не приводя к сонливости.
Улучшение симптомов психических состояний
Установлено, что компонент уменьшает симптомы заболеваний, связанных с нервной системой.
Его сторонники уверяют, что его можно использовать как вспомогательное или дополнительное лекарство для лечения.
Обзорное исследование проводилось на данных, касающихся воздействия L-теанина на перенапряжения и тревожные расстройства.
Обзор проводился среди выборочных участников с острыми и хроническими заболеваниями психики.
L-теанин проявил эффективность в уменьшении признаков вышеупомянутых нарушений. По каждой болезни провели независимые наблюдения.
Оказалось, что он способен противодействовать депрессивным признакам, тревоге и нарушениям сна у пациентов с диагнозом клинической депрессии.
Специалисты рекомендуют делать выводы на более масштабных изучениях, чтобы установить клиническое значение долгосрочных положительных последствий у пациентов.
Улучшение когнитивных функций и памяти
L-теанин популярен среди студентов для улучшения концентрации внимания и памяти.
Медицинские специалисты подтверждают мнение, что он улучшает когнитивные способности: внимание, память, обработку информации, многозадачность.
Эксперимент прошел среди двух групп субъектов с легким когнитивным расстройством. Одна принимала порцию L-теанина, вторая — плацебо.
Через три часа у испытуемых снимали показания ЭЭГ. В итоге произошло увеличение бета-волн мозга у субъектов, принимавших «настоящую» дозу.
Бета-мозговые волны производятся при полном бодрствовании, когда умственная активность максимальна.
В следующем исследовании две группы студентов университета, одна из которых с высокой склонностью к тревоге, получали порцию данного препарата. Результаты обнаружили усиление внимательности и время реакции в группе с повышенной тревожностью.
Но не произошло изменений у студентов с низкой склонностью к тревожности.
Изучения доказывают, что комбинация L-теанина и кофеина максимально работает вместе. Комбинация улучшает когнитивные функции за более короткий период, чем каждое, используемое отдельно.
Лучшее качество сна
Научные тесты, проведенных на людях и животных, показали, что L-теанин улучшает различные аспекты сна.
Участникам давали 200 мг L-теанина или плацебо в течение четырех недель.
Перед тестом у испытуемых измеряли индекс Питтсбурга (PSQI). PSQI — это опросник самооценки качества сна.
По прошествии четырех недель принимавшие подлинный ингредиент выдали улучшенные показатели по второму тесту PSQI.
Исследовалось также влияние комбинации его с гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК) на сон.
ГАМК препятствует запуску нейронов в голове, вызывая расслабление и спокойный ночной отдых.
Установили общее время ночного отдыха и степень спокойствия. Произошло значительное сокращение латентного сонного периода (продолжительности перехода от бодрствования ко сну). Качественнее стали быстрые и медленные фазы.
Контроль артериального давления
Ученые анализировали влияние L-теанина на психику и физиологическое состояние при воздействии различных неблагоприятных факторов-стрессоров.
Выбрали испытуемых, восприимчивых к подобным раздражителям. В контролируемом испытании им давали дозу L-теанина или плацебо.
Но исследований по регуляции артериального давления с помощью L-теанина в нормальных условиях не проводилось. Отсутствует анализ по его роли в нормализации артериального давления на имеющих фактор риска сердечно-сосудистых нарушений.
Повышение иммунитета
L-теанин способствует улучшенному иммунному ответу. Это достигается за счет поддержания баланса между иммунными клетками, называемыми цитокинами.
Крысам давали 400 мг элемента, что улучшило иммунные функции животных.
Изучение среди профессиональных спортсменов после напряженных тренировок, показывает улучшенные результаты иммунного ответа.
Побочные эффекты
L-теанин в общей сложности безопасен. Однако у некоторых людей проявлялись следующие легкие симптомы:
- Головная боль
- Тошнота
- Раздражительность
Вышеуказанные проявления могут возникать при употреблении его в зеленом чае и добавками. Если не исчезнут, необходимо прекратить использование и обратиться к врачу.
Использование и дозировка
В научных экспериментах берутся дозы 200 — 800 мг в день. Продолжительное практикование не вызывало дополнительных отрицательных признаков, токсичности.
Большинство производителей придерживаются 200 мг на таблетку.
Риски и меры предосторожности
L-теанин в целом не приносит вреда. Но существуют определенные категории людей, для которых он не считается безвредным.
Во-первых, нет достаточно надежных данных о влиянии его на беременных и кормящих матерей. На всякий случай просто не пользуйтесь во время беременности или кормления грудью.
Существует проблема медицинских взаимодействий. Описываемый ингредиент иногда снижает эффективность отдельных принимаемых лекарств. Проконсультируйтесь с врачом перед решением использовать описываемое средство.
Вопросы — ответы
Сколько времени должно пройти до начала действия? Пить буду от беспокойства, для сосредоточенности.
Дозе 50 — 200 мг требуется 30 — 40 минут для проявления успокаивающего воздействия. Эффект должен длиться 8 — 10 часов.
Возможно ли принимать параллельно с другими добавками?
Доказано, что средство хорошо работает в сочетании с магнием, витамином B, кофеином. Учтите возможное взаимовлияние с лекарственными средствами.
Если хотите использовать вместе с другими БАД-ами, сначала посоветуйтесь с врачом.
Делает ли L-Теанин счастливым?
Оказывает успокаивающее действие, когда человек беспокоится. Усиливает производство альфа-волн. Изучения его веса в функции гормонов «хорошего самочувствия», — серотонин, дофамин, окситоцин, — остаются безрезультатными.
Безопасно ли ежедневное употребление?
Хотя он по определению не обладает негативными свойствами, данных о последствиях длительного использования нет.
Вывод
Из приведенной выше информации сделаем вывод, что L-теанин результативен с точки зрения психических преимуществ. Играет заметную положительную роль при снижении беспокойства, нервного перевозбуждения.
Наделен большим потенциалом в качестве противоопухолевого средства. Считается безопасным для приема и имеет минимальные побочные эффекты.
Имейте ввиду, что все научные наблюдения, процитированные выше, рекомендовали дальнейшие более крупные исследования. В большинстве случаев его клиническая жизнеспособность еще не установлена.
Подведем итог — у L-теанина больше плюсов, чем минусов. Если вы решили принимать его, сначала проконсультируйтесь с врачом и соблюдайте инструкцию по применению, не превышая предписанную дозу.
