Пришло время развеять мифы о диетах.
Разработано неисчислимое количество диет, не меньше, чем желающих похудеть. Одни обещают волшебные результаты через неделю, другие, прямо скажем, опасны. Есть действительно дающие устойчивый эффект, но не всем пробующим их.
Вы решили сесть на определенную диету. Прекрасно. Кроме похудевшей фигуры, вы не захотите получить в качестве «бонуса» какое-либо заболевание из-за неправильного питания.
Диета должна соответствовать образу жизни, стремиться к стойкому итоговому показателю, но не за счет истощения организма, ослабленного иммунитета и хрупкого здоровья.
Универсальной диеты не существует. Чтобы получить результат, ее необходимо адаптировать к личности. Будьте уравновешенными и умеренными. В сочетании с достаточной физической активностью, необходимой дозой терпения и огромного желания вы наверняка скоро получите желаемый результат.
Среди тысячи рекомендованных методов похудения, диет есть общеизвестные правила, ставшие абсолютным стереотипом. Но имеют ли они смысл, действительно ли помогают? Оказывается, среди самых популярных диетических правил существует множество заблуждений. Рассмотрим наиболее распространенные.
Миф № 1
Отказ от одного из трех основных питательных веществ приведет к похуданию.
При использовании диеты, где полностью исключены из рациона продукты, богатые белками, углеводами или жирами, нарушится баланс в организме, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Каждый специалист по здоровому питанию подтвердит, что главное — в сбалансированном, разнообразном питании.
Миф № 2
Несколько раз в год следует соблюдать короткие и крайне строгие диеты.
Это распространенный миф. Подобные ограничения вызывают стресс у вашего тела. Поэтому, прежде чем вообще идти на такой шаг, лучше посоветоваться со специалистом. Он определит наиболее подходящий для вас режим и продолжительность его применения. В противном случае существует риск сильно навредить своему здоровью.
Миф № 3
Яркие цвета фруктов и овощей приводят к увеличению веса.
Это неправда. Цвет фруктов и овощей никак не влияет на фигуру. Напротив, они чрезвычайно полезны. Яркие химические пигменты, придающие яркую окраску фруктам и овощам, защищают гены, зрение, сердце от разных болезней.
Миф № 4
Если ужинать после 20:00, то обязательно начнем копить жир.
Совет «Дай обед врагу» не самый подходящий, ведь каждый организм индивидуален, как и ритм нашей жизни. Некоторые ложатся спать в 21:30, другие — в 13:30. Некоторые встают в 6 утра, другие — в 11. Длительные перерывы между приемами пищи могут вызвать серьезные проблемы с желудком, особенно у людей с гастритом и язвой. Поэтому разделите питание на день. Употреблять пищу нужно чаще, но в меньших объемах. Постарайтесь поужинать за несколько часов до сна.
Миф № 5
Белковая диета. Этот миф связан с убеждением, что употребление в пищу только животного белка и минимальное потребление фруктов улучшит фигуру.
Фактически такая диета действительно позволяет сбросить лишние килограммы. Но нельзя забывать, что путь к идеальному весу и достижению стойкого эффекта — это сочетание правильного баланса между потреблением калорий, физической активностью и рациональным питанием. Отсутствие важных витаминов и минералов, содержащихся в фруктах, только навредит органам.
Миф № 6
Сладости — враг. Принято считать, что сладкое предрасполагает к увеличению жировой массы.
Это правда. Но не сладости, а их количество приводит к накоплению лишнего жира. Поэтому — постарайтесь ограничить потребление любимых шоколадных конфет. От целой коробки в день до одной конфеты. Меньше калорий, меньше килограммов. А если вы не готовы жить без сладостей в больших дозах, ищите их низкокалорийные аналоги.
Миф № 7
Умеренные диетические ограничения обязательно помогут вам похудеть.
На самом деле, даже при голодании можно набрать вес. Очень важно, что вы едите. Возможно, вы сократили количество приемов пищи до двух в день. Само по себе двухразовый режим противопоказан. И если эти две порции пищи состоят в основном из жиров и «плохих» углеводов, становится сложно достичь желаемого эффекта. Диетологи рекомендуют есть часто, 5 или даже 6 раз в день, но небольшими порциями. Употребляйте здоровую еду: фруктовые блюда, сырые или тушеные овощи, слегка обжаренное, тушеное или вареное мясо, рыба, сырые орехи и т. д.
Миф № 8
Не вкусно, значит, полезно.
Категоричность этого утверждения настолько серьезна, что из-за него множество людей легкомысленно отказывается от любимых продуктов в попытке похудеть. И не надо. Правда в том, что не все приятное на вкус хорошо, и большая часть здоровой еды тоже вкусная. Специалисты советуют интересоваться пользой и вредом употребляемой нами еды. Искать информацию о содержании витаминов, минералов, калорий. Таким образом, по их мнению, настанет момент — мы придем к выводу, какие продукты полезны для нас, а какие нет.
Миф № 9
Только строгие диеты дают ожидаемый итог.
Огромное заблуждение, миф. Даже после данных истязаний для тела, чтобы добиться желаемого, он обычно неудовлетворительный и недолговечный. Излишне говорить, цель любой диеты — достичь требуемого веса с помощью полезного, сбалансированного рациона. Жесткие диеты истощают, лишая его важных витаминов и минералов, что наносит вред здоровью. Если дилемма сводится к следующему: похудела с помощью строгой диеты, но больна или здорова, но с лишним весом в несколько килограммов, то второй вариант предпочтительнее.
Миф № 10
Категорически нельзя есть после 18 часов.
Как и в случае с заблуждением об ужине после 20 ч., здесь «знатоки» на 100% уверены, что это правило поможет похудеть. Но нам нужна энергия даже ночью. Рекомендуется последний прием пищи в день осуществлять как минимум за два часа до сна. Организм способен справиться с обработкой пищевых продуктов, и во время сна он будет спокойным. А тело получит достаточно энергии. Лучше ужин сделать низкокалорийным. Время определяете вы — в соответствии с образом жизни, распорядком дня и т. д. Профессионалы напоминают, что вечером советуется легкое меню — салат, легкое мясо, нежирная рыба или просто фрукты.
