Польза воды для организма

девушка пьет воду

  Какая польза и вред воды для организма. Сколько нужно пить. Типы воды. Риски и побочные эффекты. Рассмотрим в статье.

Все мы знаем, что должны потреблять достаточно питьевой воды, но какова польза?

Сохранение гидратации важно для электролитного баланса, поддерживает пищеварение, позволяет нашему организму распределять питательные вещества и помогает нормальному функционированию сердечно-сосудистой и иммунной систем. Фактически, почти каждый орган и жизненные системы в организме зависят от воды, чтобы выполнять свои функции.

Ели вы знаете о необходимости увеличить потребление, будьте уверены, что пить воду довольно просто, если внесете несколько изменений.

Какая норма воды нужна в день? Узнайте ниже вместе с советами по включению большего количества воды в рацион и распорядок дня, для получения пользы от ее преимуществ.

Преимущества для человека

стакан воды

Что происходит в организме, если пить много воды? Человеческий организм состоит на 55-75 процентов из воды, в зависимости от возраста. У младенцев вода составляет процент веса выше по сравнению с пожилыми людьми.

Вода необходима для пользы следующих важных функций:

  • Электролитный баланс.
  • Транспортировка питательных веществ и кислорода.
  • Регулировка температуры (хотя получать необходимо достаточно воды независимо от температуры на улице).
  • Нормализация артериального давления и стабилизация сердцебиения.
  • Удаление шлаков и бактерий из организма.
  • Неоспоримая польза пищеварительным процессам, включая формирование стула и дефекацию.
  • Восстановление мышц и амортизационных суставов.

Какая польза от питьевой воды? Рассмотрим причины, по которым ей должно отдаваться предпочтение.

 Предотвращает обезвоживание

Вода — это способ №1 предотвратить и уменьшить симптомы обезвоживания. Недостаточное потребление включает плохую концентрацию, утомляемость, упадок сил во время тренировок, головные боли, слабость, низкое кровяное давление и головокружение (не говоря уже о похмелье).

Исследования показывают, что прием достаточного количества жидкости несет пользу для предотвращения перепадов настроения, при недостатке внимания и даже проблемах с запоминанием новой информации. Это дает не малые выгоды, ведь дело касается множества аспектов жизни: работы, тренировок в спортзале, учебы школе и т. д.

Пожилые должны соблюдать особенную осторожность, избегая обезвоживания. Часто пожилые люди не испытывают сильного чувства жажды, а принимают лекарства, способные увеличивать потерю жидкости.

Помимо питьевой воды, старайтесь не забывать разные электролиты (магний, кальций, калий и натрий), придерживаясь здоровой диеты. Если вы спортсмен или интенсивно тренируетесь, очень важно предотвратить усталость и головокружение.

 Поддерживает пищеварение и детоксикацию

В чем польза воды для здоровья пищеварительной системы? Почки и печень нуждаются в воде. Она способствует очищению крови, помогает вырабатывать мочу и избавляться организму от шлаков.

  • Увеличение потребления воды дает пользу в предотвращении развития камней в почках.
  • Необходимо поддерживать водный баланс во время болезни, что усилит борьбу с недугом. Организму нужна вода для производства соплей и мокроты, полезных в качестве несущих лейкоциты и микробы изнутри.
  • При питье (и употреблении клетчатки), меньше шансов столкнуться с запором и диареей, в случаях, усугубляющихся обезвоживанием. Помимо продуктов с содержанием клетчатки, увеличьте прием воды, чтобы «происходило движение» и соблюдалась регулярность.

 Контролирует потребление калорий

Польза питьевой воды по сравнению с газированными, сладкими напитками, соками заключается в том, что это самый простый способ избежать получения лишних калорий. Сладкие увеличивают риск ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов рака. Поэтому отказ от подобных пищевых предпочтений — один из первых шагов, которые вы предпримете для пользы и улучшения своего здоровья.

Помогает контролировать голод и поддерживать потерю веса

Есть данные исследований на людях и животных, согласно которым повышенная гидратация приводит к потере веса тела, в основном за счет уменьшения потребления пищи и потери жира за счет увеличения липолиза. Скажем так, организм сжигает калории, когда выпивают значительные дозы воды из-за положительного воздействия, оказывающего на метаболизм и, возможно, расход энергии.

Н2О из напитков и продуктов также занимает место в желудке и вызывает чувство сытости. Продукты с высоким содержанием жидкости, как правило, низкокалорийны и часто содержат клетчатку. (Подумайте о дыне, яблоках, помидорах и др. фруктах, овощах.)

Улучшает внешний вид кожи, глаз и волос

Чтобы кожа сияла, глаза выглядели ярче, а волосы сияли, выпейте. Правильный режим водопития принесет видимую пользу внешности. Обезвоживание может привести к налитым кровью глазам, сухой, тусклой коже и ломким, слабым волосам.

Сколько нужно пить

Сколько воды нужно выпивать в день для пользы? «Восемь стаканов в день» являлось стандартной рекомендацией для взрослых в течение долгих лет. Фактически необходимый объем зависит от различных факторов: веса, уровня активности, возраста, диеты и количества, употребляемых алкоголя, кофе, жидкостей.

Не все согласны с ежедневной нормой потребляемой воды. Покажем рекомендации крупных органов здравоохранения:

  • Институт медицины рекомендует от 9 до 13 чашек в день для взрослых.
  • Гарвардская медицинская школа сообщает: от 4 до 6 чашек — стандартная рекомендация для здоровых людей.
  • Исследования, проведенные Национальным институтом здоровья, показывают, что достаточно от 6 до 10 чашек в день для пользы здоровью.

Советы, как привыкнуть пить больше

  1.  Начните свой день со стакана. Перед тем, как выпить кофе или позавтракать, выпейте немного водички, задайте работу ЖКТ, принося пользу с утра. Соблюдаешь данное правило по утрам, значит, начинаешь с правой ноги, давая своему организму H2O, нуждающемуся после долгой ночи.
  2. Возьмите за привычку брать с собой бутылку с водой всякий раз, выходя из дома, в том числе в машину, офис, спортзал.
  3. Выпивайте стакан перед каждым приемом пищи или после, в определенных случаях, например, при приеме лекарств или пищевых добавок.
  4. Напитки, где содержится вода, способствуют удовлетворению повседневных потребностей. Смешивайте с разными типами воды (см. ниже). Добавляйте часто в свой рацион фрукты и овощи. В США, по оценкам, около 22 процентов воды взрослого поступает с пищей, а в европейских странах, вероятно, даже больше. Богатые жидкостью продукты включают дыню, клубнику, арбуз, салат, капусту, сельдерей, шпинат, огурцы, тыкву, йогурт, яблоки, виноград, апельсины и груши.
  5. Когда пьете алкоголь, принимайте его очень медленно и выпивайте стакан воды между (в идеале, остановитесь на одном алкогольном напитке).
  6. Пейте, когда занимаетесь спортом или проводите время в жарком влажном климате, и вы потеете.
  7. Если вы заболели, выздоравливаете, беременны или кормите грудью, обязательно пейте. В этих положениях потребности повышаются.

Разные типы

капля воды

Есть способы выпивать норму воды и получать пользу. Это хорошая новость – не обязательно весь день потягивать простую, без запаха и вкуса.

Попробуйте описываемые ниже вариации. Они помогут удовлетворить ежедневную норму H2O и воспользоваться ее преимуществами:

  • Лимонная. Добавьте пару ломтиков лимона или лайма. Это усилит вкус и сделает ее сильнее щелочной.
  • Газированная — это сочетание с углекислым газом, что делает ее пузырящейся, но не добавляет калорий, соли.
  • Настоять на фруктах. Для дополнительного вкуса, но с минимальным содержанием калорий, попробуйте настойку на фруктах, травах. Подойдут арбуз, ягоды, апельсины, мята, лаванда, аккумулируя пользу витаминами.
  • Увлажняющие напитки, обладающие благотворным воздействием, включают соки холодного отжима (сделанные без добавления сахара), травяные чаи, несладкую кокосовую водичку, костный бульон и несладкое миндальное / кокосовое / ореховое молоко добавят пользы.

Есть два других типа воды, о которых следует знать: сырая и щелочная.

  • Сырая — это форма воды, не подвергшейся фильтрам, любой обработке. Идея состоит в том, что без обработки сохраняются полезные минералы и соединения, содержащиеся в H2O, полученной из естественных водотоков.
  • Щелочная производится посредством процесса, называемого электролизом. Н2О расщепляется на водород и кислород, повышается уровень pH конечного продукта до 8-9. В то время, pH воды обычно ближе к 7,0 или меньше.

Она более щелочная, чем обычная водопроводная и готова компенсировать высококислотную диету, применяемую в развитых странах сегодня. Потенциально предлагает пользу в виде улучшение минерального статуса.

Безопасно ли пить старую добрую воду из-под крана?

Водопроводная может содержать фториды в больших концентрациях, чем фильтрованная или бутилированная, химические вещества и соединения, опасные в определенных объемах. Лучший способ использования из водопровода с минимальным риском — установить фильтр, снижающий содержание тяжелых металлов и химикатов.

Риски и побочные эффекты

Польза будет, если потребляемая жидкость — только вода? Другими словами, можно ли не забывать любимые популярные соки, чаи и т.д.?

Чистая питьевая вода вреда не несет. Недостатком служит нехватка электролитов, в том числе натрия / соли и антиоксидантов, находящихся в чае, кофе и отдельных соках. В целом, хотя водный должен быть основным источником жидкости, неплохо смешивать ее с противовоспалительными напитками — просто избегайте сладких, связанных с ожирением и проблемами со здоровьем.

Возможно ли излишнее водное питье? Да, это называется водным отравлением.

Страдающим заболеваниями щитовидной железы, почками, печенью или сердцем, следует соблюдать осторожность при сбалансированном количестве потребляемой воды.

Если вы ежедневно принимаете лекарства (например, диуретики, препараты для лечения щитовидной железы, НПВП, опиатные обезболивающие и некоторые антидепрессанты) для лечения хронического заболевания, убедитесь, что вы понимаете, как это влияет на ваши потребности. Поговорите с врачом о том, способны ли лекарства к водному удерживанию или увеличиванию диуреза, во избежание вредоносного воздействия, а не пользы.

Подведем небольшой итог

  •  Польза,эффекты, оказываемые питьевой водой, включают регулирование температуры тела, пищеварения, баланса электролитов, артериального давления, сердцебиения и функции мышц.
  • К преимуществам относится здоровое пищеварение, детоксикация, кровообращение, концентрация, контроль энергии и аппетита.
  • Сколько нужно пить в день для пользы здоровья? Это зависит от размера тела, уровня активности, возраста, диеты, порций алкоголя, кофе и других предпочитаемых напитков. Потребности сильно варьируются, но обычно составляют от шести до одиннадцати чашек для большинства взрослых.
  • ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ-ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ! НАЖМИ НА КНОПКУ НИЖЕ!