Какая польза и вред воды для организма. Сколько нужно пить. Типы воды. Риски и побочные эффекты. Рассмотрим в статье.
Все мы знаем, что должны потреблять достаточно питьевой воды, но какова польза?
Сохранение гидратации важно для электролитного баланса, поддерживает пищеварение, позволяет нашему организму распределять питательные вещества и помогает нормальному функционированию сердечно-сосудистой и иммунной систем. Фактически, почти каждый орган и жизненные системы в организме зависят от воды, чтобы выполнять свои функции.
Ели вы знаете о необходимости увеличить потребление, будьте уверены, что пить воду довольно просто, если внесете несколько изменений.
Какая норма воды нужна в день? Узнайте ниже вместе с советами по включению большего количества воды в рацион и распорядок дня, для получения пользы от ее преимуществ.
Преимущества для человека
Что происходит в организме, если пить много воды? Человеческий организм состоит на 55-75 процентов из воды, в зависимости от возраста. У младенцев вода составляет процент веса выше по сравнению с пожилыми людьми.
Вода необходима для пользы следующих важных функций:
- Электролитный баланс.
- Транспортировка питательных веществ и кислорода.
- Регулировка температуры (хотя получать необходимо достаточно воды независимо от температуры на улице).
- Нормализация артериального давления и стабилизация сердцебиения.
- Удаление шлаков и бактерий из организма.
- Неоспоримая польза пищеварительным процессам, включая формирование стула и дефекацию.
- Восстановление мышц и амортизационных суставов.
Какая польза от питьевой воды? Рассмотрим причины, по которым ей должно отдаваться предпочтение.
Предотвращает обезвоживание
Вода — это способ №1 предотвратить и уменьшить симптомы обезвоживания. Недостаточное потребление включает плохую концентрацию, утомляемость, упадок сил во время тренировок, головные боли, слабость, низкое кровяное давление и головокружение (не говоря уже о похмелье).
Исследования показывают, что прием достаточного количества жидкости несет пользу для предотвращения перепадов настроения, при недостатке внимания и даже проблемах с запоминанием новой информации. Это дает не малые выгоды, ведь дело касается множества аспектов жизни: работы, тренировок в спортзале, учебы школе и т. д.
Пожилые должны соблюдать особенную осторожность, избегая обезвоживания. Часто пожилые люди не испытывают сильного чувства жажды, а принимают лекарства, способные увеличивать потерю жидкости.
Помимо питьевой воды, старайтесь не забывать разные электролиты (магний, кальций, калий и натрий), придерживаясь здоровой диеты. Если вы спортсмен или интенсивно тренируетесь, очень важно предотвратить усталость и головокружение.
Поддерживает пищеварение и детоксикацию
В чем польза воды для здоровья пищеварительной системы? Почки и печень нуждаются в воде. Она способствует очищению крови, помогает вырабатывать мочу и избавляться организму от шлаков.
- Увеличение потребления воды дает пользу в предотвращении развития камней в почках.
- Необходимо поддерживать водный баланс во время болезни, что усилит борьбу с недугом. Организму нужна вода для производства соплей и мокроты, полезных в качестве несущих лейкоциты и микробы изнутри.
- При питье (и употреблении клетчатки), меньше шансов столкнуться с запором и диареей, в случаях, усугубляющихся обезвоживанием. Помимо продуктов с содержанием клетчатки, увеличьте прием воды, чтобы «происходило движение» и соблюдалась регулярность.
Контролирует потребление калорий
Польза питьевой воды по сравнению с газированными, сладкими напитками, соками заключается в том, что это самый простый способ избежать получения лишних калорий. Сладкие увеличивают риск ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов рака. Поэтому отказ от подобных пищевых предпочтений — один из первых шагов, которые вы предпримете для пользы и улучшения своего здоровья.
Помогает контролировать голод и поддерживать потерю веса
Есть данные исследований на людях и животных, согласно которым повышенная гидратация приводит к потере веса тела, в основном за счет уменьшения потребления пищи и потери жира за счет увеличения липолиза. Скажем так, организм сжигает калории, когда выпивают значительные дозы воды из-за положительного воздействия, оказывающего на метаболизм и, возможно, расход энергии.
Н2О из напитков и продуктов также занимает место в желудке и вызывает чувство сытости. Продукты с высоким содержанием жидкости, как правило, низкокалорийны и часто содержат клетчатку. (Подумайте о дыне, яблоках, помидорах и др. фруктах, овощах.)
Улучшает внешний вид кожи, глаз и волос
Чтобы кожа сияла, глаза выглядели ярче, а волосы сияли, выпейте. Правильный режим водопития принесет видимую пользу внешности. Обезвоживание может привести к налитым кровью глазам, сухой, тусклой коже и ломким, слабым волосам.
Сколько нужно пить
Сколько воды нужно выпивать в день для пользы? «Восемь стаканов в день» являлось стандартной рекомендацией для взрослых в течение долгих лет. Фактически необходимый объем зависит от различных факторов: веса, уровня активности, возраста, диеты и количества, употребляемых алкоголя, кофе, жидкостей.
Не все согласны с ежедневной нормой потребляемой воды. Покажем рекомендации крупных органов здравоохранения:
- Институт медицины рекомендует от 9 до 13 чашек в день для взрослых.
- Гарвардская медицинская школа сообщает: от 4 до 6 чашек — стандартная рекомендация для здоровых людей.
- Исследования, проведенные Национальным институтом здоровья, показывают, что достаточно от 6 до 10 чашек в день для пользы здоровью.
Советы, как привыкнуть пить больше
- Начните свой день со стакана. Перед тем, как выпить кофе или позавтракать, выпейте немного водички, задайте работу ЖКТ, принося пользу с утра. Соблюдаешь данное правило по утрам, значит, начинаешь с правой ноги, давая своему организму H2O, нуждающемуся после долгой ночи.
- Возьмите за привычку брать с собой бутылку с водой всякий раз, выходя из дома, в том числе в машину, офис, спортзал.
- Выпивайте стакан перед каждым приемом пищи или после, в определенных случаях, например, при приеме лекарств или пищевых добавок.
- Напитки, где содержится вода, способствуют удовлетворению повседневных потребностей. Смешивайте с разными типами воды (см. ниже). Добавляйте часто в свой рацион фрукты и овощи. В США, по оценкам, около 22 процентов воды взрослого поступает с пищей, а в европейских странах, вероятно, даже больше. Богатые жидкостью продукты включают дыню, клубнику, арбуз, салат, капусту, сельдерей, шпинат, огурцы, тыкву, йогурт, яблоки, виноград, апельсины и груши.
- Когда пьете алкоголь, принимайте его очень медленно и выпивайте стакан воды между (в идеале, остановитесь на одном алкогольном напитке).
- Пейте, когда занимаетесь спортом или проводите время в жарком влажном климате, и вы потеете.
- Если вы заболели, выздоравливаете, беременны или кормите грудью, обязательно пейте. В этих положениях потребности повышаются.
Разные типы
Есть способы выпивать норму воды и получать пользу. Это хорошая новость – не обязательно весь день потягивать простую, без запаха и вкуса.
Попробуйте описываемые ниже вариации. Они помогут удовлетворить ежедневную норму H2O и воспользоваться ее преимуществами:
- Лимонная. Добавьте пару ломтиков лимона или лайма. Это усилит вкус и сделает ее сильнее щелочной.
- Газированная — это сочетание с углекислым газом, что делает ее пузырящейся, но не добавляет калорий, соли.
- Настоять на фруктах. Для дополнительного вкуса, но с минимальным содержанием калорий, попробуйте настойку на фруктах, травах. Подойдут арбуз, ягоды, апельсины, мята, лаванда, аккумулируя пользу витаминами.
- Увлажняющие напитки, обладающие благотворным воздействием, включают соки холодного отжима (сделанные без добавления сахара), травяные чаи, несладкую кокосовую водичку, костный бульон и несладкое миндальное / кокосовое / ореховое молоко добавят пользы.
Есть два других типа воды, о которых следует знать: сырая и щелочная.
- Сырая — это форма воды, не подвергшейся фильтрам, любой обработке. Идея состоит в том, что без обработки сохраняются полезные минералы и соединения, содержащиеся в H2O, полученной из естественных водотоков.
- Щелочная производится посредством процесса, называемого электролизом. Н2О расщепляется на водород и кислород, повышается уровень pH конечного продукта до 8-9. В то время, pH воды обычно ближе к 7,0 или меньше.
Она более щелочная, чем обычная водопроводная и готова компенсировать высококислотную диету, применяемую в развитых странах сегодня. Потенциально предлагает пользу в виде улучшение минерального статуса.
Безопасно ли пить старую добрую воду из-под крана?
Водопроводная может содержать фториды в больших концентрациях, чем фильтрованная или бутилированная, химические вещества и соединения, опасные в определенных объемах. Лучший способ использования из водопровода с минимальным риском — установить фильтр, снижающий содержание тяжелых металлов и химикатов.
Риски и побочные эффекты
Польза будет, если потребляемая жидкость — только вода? Другими словами, можно ли не забывать любимые популярные соки, чаи и т.д.?
Чистая питьевая вода вреда не несет. Недостатком служит нехватка электролитов, в том числе натрия / соли и антиоксидантов, находящихся в чае, кофе и отдельных соках. В целом, хотя водный должен быть основным источником жидкости, неплохо смешивать ее с противовоспалительными напитками — просто избегайте сладких, связанных с ожирением и проблемами со здоровьем.
Возможно ли излишнее водное питье? Да, это называется водным отравлением.
Если вы ежедневно принимаете лекарства (например, диуретики, препараты для лечения щитовидной железы, НПВП, опиатные обезболивающие и некоторые антидепрессанты) для лечения хронического заболевания, убедитесь, что вы понимаете, как это влияет на ваши потребности. Поговорите с врачом о том, способны ли лекарства к водному удерживанию или увеличиванию диуреза, во избежание вредоносного воздействия, а не пользы.
Подведем небольшой итог
- Польза,эффекты, оказываемые питьевой водой, включают регулирование температуры тела, пищеварения, баланса электролитов, артериального давления, сердцебиения и функции мышц.
- К преимуществам относится здоровое пищеварение, детоксикация, кровообращение, концентрация, контроль энергии и аппетита.
- Сколько нужно пить в день для пользы здоровья? Это зависит от размера тела, уровня активности, возраста, диеты, порций алкоголя, кофе и других предпочитаемых напитков. Потребности сильно варьируются, но обычно составляют от шести до одиннадцати чашек для большинства взрослых.
- ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ-ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ! НАЖМИ НА КНОПКУ НИЖЕ!