В статье опишем 10 простых способов, как справиться со стрессом. Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался со стрессовой ситуацией. Не говоря уже о том, что в быстро меняющейся и динамичной повседневной жизни напряжение окружает нас повсюду. Оно давит на нас, заставляет волноваться, злиться, теряться, быть несчастными, испытывать психологический стресс.
Психологи определяют стресс как негативное эмоциональное состояние, возникающее из-за нехватки ресурсов для преодоления определенной ситуации. В этом контексте каждое наше сомнение, размышление и отсутствие перспективы является в той или иной степени стрессом.
Это распространенное явление, и если мы не научимся его контролировать, это способно привести к более серьезным последствиям, включая проблемы со здоровьем. Именно поэтому мы представляем вам ряд легких и простых способов контролировать себя в период кризиса.
Правило «10»
В момент крайнего напряжения и беспокойства попробуйте задержать дыхание и медленно посчитать от 1 до 10. Числа, конечно, произвольные, при желании считайте от 20, 50, 100 и т. д. Что происходит? Ум расслабляется, вы отвлекаетесь от проблемы, и к моменту достижения цифры 10 вы уже будете меньше подвержены стрессу, станете спокойнее и сможете действовать рационально, а не эмоционально. Есть хорошая новость! Числовая линия бесконечна, так что не торопитесь, не торопитесь!
В чем проблема
Чтобы преодолеть стрессовую ситуацию, нужно найти первопричину, ответив на вопрос «В чем настоящая проблема?» Если она сложная, т.е. состоит из большого количества задач, постарайтесь дать решение каждой из них в отдельности.
Психологи группируют проблемы на 3 категории: те, которые имеют практическое решение; те, которые разрешатся сами собой; те, с которыми ничего нельзя поделать. Даже если вы не способны найти реального практического решения, попробуйте поговорить с кем-нибудь и поделиться – чужой совет готов помочь во многих ситуациях.
Сделайте небольшой перерыв
Каждому необходимо снять стресс, напряжение, накопившееся за день. Для этого есть множество вариантов – либо физическими нагрузками, компенсирующими умственные, либо отдыхом. Другими словами, посещайте групповые занятия, слушайте музыку, медитируйте, поставьте хороший фильм. Горячий чай, молоко и сладости всегда помогают! Найдите время для себя.
Никакого кофеина
Чтобы быть более спокойным и уравновешенным, удалите или ограничьте алкоголь и кофеин из своего ежедневного меню. То, что алкогольные напитки успокаивают после напряженного дня и снимают стресс — миф. Это всего лишь временное решение, совсем не полезное для организма.
Еда для здоровых нервов
Многие диетологи считают, что стресс и нервозность в некоторой степени определяются тем, сколько и какую пищу мы потребляем. Когда мы не успеваем периодически поесть в течение дня, мы начинаем чувствовать усталость и напряжение. А когда в конце дня принимаем полную дозу еды, мы чувствуем себя усталыми и неполноценными. Более того, жирная пища, газированные напитки и сахар еще больше усложняют этот процесс.
Поэтому не пропускайте приемы пищи. Даже если вы не чувствуете голода, имейте под рукой фрукты, орехи. Давайте не будем забывать о воде, которая также должна быть на повестке дня. Внутренний баланс также определяет настроение.
Излечивающий юмор
Смейся как можно больше! Если не находите поводов для улыбки – читайте анекдоты, смотрите развлекательные страницы в сети, общайтесь с веселыми людьми, смотрите комедии или сходите на юмористическую театральную постановку. Немного смеха может творить чудеса. Он бережёт вас от стресса.
Общайтесь с людьми
Когда вы чувствуете стресс и беспокойство, поговорите с кем-нибудь. Многие случаи депрессии вызваны именно с замыканием в себе. Дружеская беседа или хорошая компания всегда готовы снять стресс с плеч, даже с не самого общительного. В этом контексте размышлений избегайте общения с агрессивными людьми – им нет места в вашей жизни.
Найдите то, что делает вас счастливым
У каждого есть хобби или способ расслабиться — танцевать, рисовать, петь, строить дома из спичек, выкладывать мозаику из гальки, сажать деревья… Все это звучит немного безумно, но это идеальный способ расслабить свой разум, побыть самим собой и, следовательно, избежать стресса.
Относитесь к вещам более философски
Иногда вам просто нужно признать, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля. Мы не в состоянии контролировать все. Нам удаётся устанавливать контроль над собой, но не всегда. Так что плывите по течению, не позволяйте всему быть вашей ответственностью.
Делайте все возможное и будьте терпеливы
Конечно, не обязательно быть идеальным во всем. Как уже было сказано, есть вещи, находящиеся вне нашего контроля. Будьте добры к себе, выкладывайтесь на полную и просто ждите – вы будете каким-то образом вознаграждены. Стресс – это камень преткновения, который мешает вам добиться успеха. Овладейте им, вы многого добьётесь!
