Как перестать беспокоиться. Сегодня мы публикуем заключительные главы из книги Сергея Странника» Как избавиться от тревоги и беспокойства» Начало книги читайте на нашем сайте по ссылке.
Несколько психологических приемов работы с беспокойством
Работа с ситуациями, связанными с беспокойством.
- Вначале нужно представить, что самое худшее может произойти.
- Потом постараться примириться с этим вариантом развития событий. Это поможет успокоиться.
- Далее начинаем записывать и анализировать варианты, как можно исправить ход событий.
Но! В трудные времена, когда все рушится со всех сторон, надо стараться просто прожить сегодняшний день. Не пытайтесь анализировать! Не думайте о будущем или прошлом!
Просто сегодня делаем то, что в наших силах. Проживаем час за часом сегодняшний день. Стараемся делать намеченные дела по порядку. Быть все время занятым. Помним: все проходит- хорошее и плохое. И это пройдет…
Способы анализа тревоги
Для решения проблемы тревоги или беспокойства сделайте следующие шаги:
Возьмите ручку и бумагу.
Запишите в деталях из-за чего вы тревожитесь. Старайтесь при этом не начинать прокручивать и накручивать ситуацию. Только сухие факты, реальные факты…
- Напишите несколько способов решения проблемы
- Какие действия надо предпринять
- Когда это можно сделать
- Начинайте действовать.
Еще раз обращаем внимание!
Учитывайте при этой работе свое психологическое состояние. Если волны тревоги накатывают, все анализы и размышления бесполезны, и будут только ухудшать состояние.
Сначала воспользуйтесь приемами из этой книги для избавления от навязчивой тревоги, снятия состояния.
Психологическо-логические приемы работы с беспокойством
- Создайте непрерывную деятельность, требующую вашего внимания
- Много вещей в жизни при ближайшем рассмотрении являются пустяками. Они не важны для нас глобально, не заслуживают беспокойства. Присвойте им ярлык- «пустяки», и отнеситесь к ним не серьезно. Можно даже попробовать посмеяться над ними. Потом постарайтесь отпустить их.
- Применяйте закон больших чисел. Насколько вероятно событие, которого вы опасаетесь? На этом законе всегда играют страховые компании. Они всегда в выигрыше, так события обычно не происходят и страхи были надуманы.
- Если событие неизбежно, то просто примиритесь с ним. Помните, как говорил Великий Будда:» Если проблему можно решить, зачем беспокоиться? Если проблему нельзя решить, беспокоиться бесполезно.»
- Поставьте себе за правило не ворошить прошлое. Оно уже свершилось. И ничего изменить вы не сможете, даже если будете часами думать о нем. Помните, что каждый человек всегда делает все что он может в данную минуту. И вы сделали все, что могли в прошлом…
- Постарайтесь сделать регулятор на ваше беспокойство. Устанавливайте рычажок на то беспокойство, которое событие заслуживает. И не волнуйтесь больше этого. От себя добавим-после этого старайтесь понизить значимость события для вас. В идеале доведите его до уровня- «пустяк»
- Не пытайтесь мстить врагам. Этим вы принесете больше негатива себе. Не придумывайте как вы бы с ними расправились. Просто не думайте о неприятных людях. Как говорит Рами Блект: пожелайте им счастья и идите своей дорогой.
- Универсальное правило: не ждите благодарности, чтобы вы не сделали. Просто примите это как аксиому-люди неблагодарны. Делайте добрые дела просто потому, что их надо делать. Получайте от этого радость. Ведь дарить подарки всегда приятней, чем получать. Делая добро другим, вы в первую очередь помогаете себе…
- Отмечайте свои достижения. Неудачи старайтесь не воспринимать как свое поражение.
- Будьте собой. Не сравнивайте себя с другими. У каждого свой Путь и своя Миссия на этой земле. Пусть даже небольшая…
