Как избавиться от тревоги и беспокойства — Часть 1

Сегодня мы с официального согласия автора книги Сергея Странника начинаем публиковать главы из его замечательной и очень практичной книги » Как избавиться от тревоги и беспокойства» .Сборник практических способов и методов.
Это мини-книга написана для быстрого применения. Прочитать ее можно за 30 минут и сразу начать применять описанные способы избавления от тревоги на практике.

Мы собрали для вас лучшие практики мастеров-эзотериков, психологов-практиков и различных школ по работе со страхами, тревогами и беспокойством.

Введение

В данной книге мы собрали для вас лучшие практики мастеров-эзотериков, психологов-практиков и различных школ по работе со страхами, тревогами и беспокойством. Это советы и практические методы, проверенные временем, без воды, только практика. Это уникальное в своём роде мини книга, где подаются в сжатом виде практические вещи, без рассказа «Как мне было плохо, и как стало хорошо». Мы сами испробовали некоторые методы.  Они нам понравились. Способов описано много, вам нужно прочитать их и выбрать те, которые подойдут вам. Рекомендуем комбинировать и создать свою систему по борьбе с тревогой и беспокойством. Желаем вам внутреннего равновесия!

С уважением, автор книги Сергей Странник

Работаем с навязчивыми беспокойными мыслями

Уменьшаем ментальную энергию мысли

«Самое сильное оружие против стресса — наша способность предпочесть одну мысль другой.»

Уильям Джеймс, философ и психолог

 Первое что нужно сделать – это увидеть беспокойную мысль, признать, что она есть. Далее сконцентрироваться на том, что это всего лишь мысль, а не реальность. Контролируйте мысль, не давайте ей управлять поведением и развиваться. Не накручивайте ее, не подпитывайте энергией.

Мысль – это энергия. И надо не давать ей увеличиваться. Тогда сила мысли ослабнет и влияние уменьшится. Просто каждый раз, когда мысль появляется — не думайте об этом. Просто отпускайте ее. Переключайтесь.

Будьте уверены, что тревога пройдет. Принимайте то, как она накатывает и спадает.

Прочтите мантру «Ом мане падве хум». Она короткая, удобная и очень эффективно влияет на негативные блоки.

Войти в состояние потока

Профессор и исследователь позитивной психологии доктор Михай Чиксентмихайи считает, что в состоянии тревоги нам сложно расслабиться, даже во время отдыха.

И надо найти для себя такое увлекательное занятие, когда вы полностью в него погружены, забываете обо всем. Забываются и тревоги.  Это он называет – «быть в потоке».

У каждого это своя тема, хобби, развлечение. Вспомните свою, или ищите смотря на других.

Еще методы работы с навязчивыми мыслями и состояниями.

Суть их в том, чтобы отвлечься и убрать негативную энергию мысли и блока.

Начните сами с собой играть в игру города. Суть- вовлечься в тему и отвлечься. Можно начать перечислять что-то другое, а не города. Главное, понять принцип метода. Не останавливайтесь пока попытки вспомнить город не станут единственным, о чем вы будете размышлять.

Просмотрите все фото, картинки, смайлики в своем телефоне. Увидьте каждую картинку, рассматривайте подробно. Именно увидьте. Аналогично выражению: «я тебя услышал». Здесь также.

Не спешите, чем тратить время на беспокойство, лучше на это. Можно рассматривать фотоальбом.

Подготовьте карандаш и чистый лист бумаги. Начните рисовать или закрашивать фигуру. Подойдут раскраски, контурные карты. Выбирайте позитивные картинки. И втягивайтесь в процесс!

Отвлекитесь. Начните читать интересную книгу или журнал.

Хорошо работает способ обучения новому навыку. Что-то смастерить. Например, самолетик или шляпу из бумаги. Выучить карточный фокус на ловкость рук. Это хорошо отвлекает, когда задействованы пальцы.

Идеально, когда нужен навык для работы. Здесь легче начать, если не хочется. Например, пройти курс по Excel, выучить иностранный язык, курс по памяти или скорочтению. Подойдет религиозная тематика: библейские заповеди, псалмы или суры из корана. Просто найдите, что работает к вас.

Займись чем-нибудь, что задействует ум. Чем угодно…

Полезный список

Создайте список тем, над которыми вам нужно подумать. Например, где отдохнуть, питание, спорт, медитации и т.д. Список должен быть под рукой. Сделайте его в блокноте, телефоне.

Когда накатывает тревога трудно сообразить, чем отвлечься. Достаете блокнот, выбираете тему и думаете над ней. Это займет разум и переключит внимание.

Начните делать давно отложенные из-за беспокойства дела. Разберите ненужные вещи, бумаги. Переставьте мебель в комнате, как давно хотели. Просто сделайте что-то…

Преобразуем энергию негативной мысли

Повторяем: тревога — это энергия. Раз вы тревожитесь, вы переполнены негативной энергией.

В прошлом способе мы ее уменьшали на ментальном уровне. Теперь подключим физическую активность. Работаем через тело. Различные физические упражнения будут преобразовывать негативную энергию тревоги в позитивную энергию счастья, спокойствия. Это так просто, и так эффективно.

  • Купите абонемент (одноразовые пропуска не помогут, не получится заниматься регулярно) в спортивный зал или в студию йоги.
  • Найдите горку или холм и взбегите на него, а потом шагом спуститесь вниз.
  • Делайте до появления приятной усталости, пока не вспотеете.
  • Дома можно поприседать. Сколько сможете…
  • Летом хорошо отправиться в небольшое путешествие пешком, или на велосипеде в ближайший лес.
  • Многие йоги говорят, что для здоровья полезна растяжка. Подберите комплекс упражнений на растяжение мышц.
  • Даже просто погуляйте в парке, посмотрите на людей.
  • Хороший способ помассировать точки на ступнях. Можно покатать теннисный мячик.
  • Задействуйте успокаивающую ароматерапию. Например, лавандовое масло. Можно приобрести небольшой диффузор, аромалампу.
  • Задействуйте водный эффект. Примите ванну. Можно добавить полезные соли.
  • Контрастный душ.

Боремся с тревогой через питание

Банально, но…  Питайтесь правильно!

Рекомендация от Мастера М. С. Норбекова

Отслеживайте те продукты, которые усиливают тревожное состояние. Убирайте их из рациона. И добавляйте, расширяйте те, которые дают внутреннюю гармонию. Это эффективный способ советует Мирзакарим Санакулович Норбеков. Съедаете какой-то продут – смотрите реакцию. Потом другой. Так создаете именно нужное вам меню. Все люди разные и общие рекомендации не всем подойдут.

Хотя мы их все равно приведем.

Рекомендации по питанию

Полезен от беспокойства рыбий жир, пищевые Бады с Омега 3.

Витамины группы В.

Ученые давно изучают связь питания с беспокойством. Некоторые продукты усиливают тревогу, другие уменьшают.

По мнению психологов, потребление кофеина, сахара и продуктов, подвергшихся технологической обработке, отрицательно сказывается на тревожных состояниях.

Кофеин подстегивает центральную нервную систему и ускоряет пульс. Он может стать триггером панических атак, особенно если есть тревожное расстройство.

Похожий эффект у сахара: он стимулирует надпочечники (которые вырабатывают адреналин).

Книга предоставлена Сергеем Странником бесплатно. Если вы хотите поблагодарить и поддержать его — отправьте донат (пожертвование) по кнопке ниже.

Продолжение следует!  Читайте часть 2